요즘 shorts, 릴스, 유튜브 영상들을 많이 보고 컴퓨터와 휴대폰으로 일을 많이 하시죠?
특히, 잠들기 전 불 끄고 휴대폰 보는 건 당연한 세상이 되었습니다.
라섹, 라식 수술을 많은 분들이 하고 계시지만, 이렇게 눈이 나빠지는 환경에 지속적으로 노출되면 수술로 좋아졌던 시력도 다시 나빠질 수 있겠죠?
눈을 건강하게 유지하려면 휴대폰 밤에 보지 말기, 컴퓨터 오래 하지 않기, 블루라이트 차단 안경 착용하기 등을 말할 수 있겠지만 지키기는 쉽지 않습니다.
많은 분들이 시력 회복을 위해서 영양제를 사 먹으려고 하는데, 사실은 영양제보다 음식을 통해서 직접 섭취하는 게 훨씬 몸에 흡수가 빠르고 더 많은 양의 영양분을 챙겨드실 수 있습니다.
따라서 오늘은 눈에 좋은 음식을 추천해 드리겠습니다.
달걀
달걀에는 카로티노이드라는 항산화 성분의 일종이 들어있는데, 이는 시력을 지키는데 중요한 영양소입니다.
또한 달걀에는 우리가 잘 아는 루테인과 제아잔틴이 들어있는데, 이는 블루라이트로부터 눈을 보호해 줍니다.
특히 노른자에 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.
달걀을 적당량 섭취할 경우, 노화에 따른 황반변성 위험이 줄어든다고 합니다.
이는 항산화 성분이 들어있기 때문입니다.
당근
당근에는 베타카로틴이 풍부합니다.
베타카로틴은 밤눈이 밝아지는데 도움을 줍니다.
또한 당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어있는데요, 많은 분들이 눈에 좋은 영양소로 루테인과 비타민 A는 들어보셨을 거라 생각합니다.
비타민 A는 망막이 빛을 흡수하도록 도움을 주는 영양소로, 시력에 필수적인 영양소입니다.
당근을 드실 땐, 날로 드시는 것보단 기름에 볶아 먹는 게 베타카로틴과 비타민 A 흡수가 잘된다고 합니다.
당근 날로 먹는 것보다 기름에 볶아먹는 게 훨씬 더 맛있는데, 다행입니다.
시금치, 케일, 상추 (푸른 잎채소)
시금치, 케일, 상추와 같은 푸른 잎채소들에 는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다.
루테인과 제아잔틴은 블루라이트로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
또한 질산염이 많이 들어있는데, 이는 녹내장에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
질산염은 망막의 시신경에 혈액이 원활하게 흐르도록 도와주는 성분입니다.
딸기
딸기에는 비타민 C가 아주 많이 들어있습니다.
사진만 봐도 시큼하지 않나요?
비타민 C가 눈에 어떤 영향이 있나요?라고 하시는데, 비타민 C를 많이 섭취하면 백내장을 예방하실 수 있습니다.
하루에 딸기 한 컵을 먹으면 하루 비타민 C 권장량을 모두 섭취하는 거라고 합니다.
딸기는 너무 맛있는 과일이니, 부담 없이 먹을 수 있겠죠?
블루베리 (빨강, 보라 과일이나 채소)
블루베리와 같은 보라 과일이나 채소 혹은 빨강 과일이나 채소에는 안토시아닌이라는 영양소가 많이 들어있습니다.
이는 눈의 모양체근을 이완하는데 도움을 줍니다.
모양체근이 뭔가요?
모양체근은 수정체를 조절해 주는 근육입니다.
따라서 녹내장 치료에 중요한 역할을 한다고 합니다.
추가로 안토시아닌은 눈의 감염을 막는데도 중요한 역할을 합니다.
녹차
녹차 속에는 항산화 성분의 일종인 카테킨이 들어 있습니다.
위에서 소개한 많은 음식들과 마찬가지로 항산화 성분이기 때문에 노화에 따른 황반변성을 예방해 줍니다.
카테킨은 망막을 보호하는데 도움을 줍니다.
따라서 녹차를 많이 마시면 눈건강이 개선될 수 있게 해 줍니다.
커피 대신 녹차를 마시는 건 어떨까요?
아몬드
고소하고 맛있는 아몬드에는 비타민 E와 오메가 3가 풍부합니다.
오메가 3은 생선에만 있는 줄 알았는데, 아몬드에도 있다니 정말 다양하게 섭취할 수 있는 것 같아요.
비타민 E는 망막을 보호하는 영양소이기 때문에 눈건강에 도움을 줍니다.
오메가 3에는 지방산이 들어있는데, 이는 DHA라는 성분으로, 빛을 해석하고 명확하게 볼 수 있게 도와줍니다.
망막에 집중할 수 있게 도와주는 것입니다.
적정량의 견과류는 역시 몸에 좋은 것 같습니다.
연어, 참치, 고등어, 멸치
연어, 참치, 고등어, 멸치등 많은 생선에는 오메가 3와 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다.
오메가 3에는 지방산이 들어있는데, 이는 DHA로 빛을 해석하는데 도움을 주고, 좀 더 명확하게 볼 수 있게 해 줍니다.
생선에는 비타민 D 또한 많이 포함되어 있어, 시력이 좋아지는데 도움을 줍니다.
비타민 D는 낮에 야외활동을 통해 햇빛을 채네에서 흡수하면서 얻을 수 있는데, 요즘엔 낮에 밖에서 활동하기가 쉽지 않죠.
생선 요리는 다양하고, 연어 스테이크 같은 맛있는 음식들이 많기 때문에 음식을 통해서 섭취해 보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.
오렌지
오렌지에도 딸기처럼 비타민 C가 아주 많이 들어있습니다.
오렌지도 쉽게 접할 수 있는 과일이고, 맛있어서 많은 분들이 좋아하시는 과일입니다.
비타민 C를 많이 섭취하면 백내장을 예방하실 수 있습니다.
비타민 C 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋지만, 과일을 통해서 흡수하는 게 채네에서 더 잘 받아들인다고 합니다.
토마토
토마토에는 라이코펜이라는 영양분이 들어있습니다.
라이코펜은 노화에 따른 황반변성을 예방해 주고 망막을 건강하게 해 줍니다.
토마토는 설탕을 뿌려먹는 것도 너무 맛있고,
요즘에는 특히 스테비아 토마토가 나와서 달달하고 맛있게 먹을 수 있습니다.
토마토는 주스로도 쉽게 접할 수 있어서 먹기도 쉽습니다.
콩류 (강낭콩, 검은 눈 완두콩, 렌즈콩 등)
강낭콩, 검은 눈 완두콩, 렌즈콩에는 바이오플라보노이드와 아연이 들어있습니다.
바이오플라보노이드와 아연은 눈에 어떤 효과가 있을까요?
이 영양분들은 망막을 보호하는데 도움을 주고, 노화에 따른 황반변색을 예방해 줍니다.
또한 백내장 발병 위험을 낮춰줍니다.
콩은 밥에 섞어서 먹으면 따로 챙겨 먹지 않아도 중간중간 밥 먹으면서 섭취가 가능합니다.
오늘은 눈이 건강해지는 음식들을 알아보았습니다.
영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹기 어려운 여러분께 추천해 드립니다.
음식을 통해서 섭취하면 영양제로 섭취하는 것보다 훨씬 더 다양하고 쉽게 흡수할 수 있다고 하니, 좋은 음식들을 통해서 눈 건강을 개선하실 수 있길 바랍니다.
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